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妊娠中甘いものはどのくらい食べていい?小腹が減った時におすすめのおやつ

妊娠中にオススメのおやつ

妊娠中お腹が大きくなると胃が圧迫されて一度にたくさん食べられなかったりしますよね。

そうするとどうしても小腹が減ってきてつらい・・・。

あと、「猛烈に甘いものが食べた〜い!

なんて事も。私もむしょうに甘いものが食べたくなることがあって、そのたびに体重管理のことが頭をよぎって葛藤していました。(›´ω`‹ )

妊娠中甘いものを我慢しすぎるとストレスになってしまいます。なので、少量ならリフレッシュのお供におやつを食べてもOK!

甘いものは1日にどれくらいまでなら食べていいのか、おすすめのおやつなどをご紹介します!

妊娠中甘いものが食べなくなるのはなぜ?

妊娠中は女性ホルモンの分泌が増え、味覚に変化が起こります。

その結果、普段甘いものをあまり食べなかった人も甘いものを食べたくなる事が。

また、妊娠7~8ヶ月になると赤ちゃんの成長がスピードアップし、多くのブドウ糖が必要になります。

ブドウ糖を赤ちゃんに送り届けるために甘いものが欲しくなってしまうのです。

おやつの量は1日どのくらいまでOK?

おやつの量は1日200kcalまでが目安。

1日に食べて良いおやつの量を、片手で測る方法があります。

  • スナック菓子→片手に乗るくらい。
  • ケーキなどの洋菓子→手のひらにおさまる大きさ。
  • 和菓子→親指と人差し指で作った輪に入る大きさ。

おやつを食べる時はだいたいこのくらいの量を目安にして。

おやつの食べ方鉄則

おやつを食べる時は、エネルギーの消費されやすい10時〜15時までに食べるようにしましょう。

また、おやつを食べたからご飯があまり食べられない・・・なんて事にならないように、3食の食事に影響のない時間に食べるのもポイント。

食事は、赤ちゃんの成長やママの健康を維持するために必要な栄養をとるためのものなので、1日に必要なカロリーをおやつでとるのではなく、きちんと食事でとるようにしましょう。

満足度が高いおやつの食べ方

かたい食べ物を選ぶ

ナッツやおせんべいなど、かたい食べ物はかむときの振動が満足感につながるので、少量でも食べた!という気持ちに。


フルーツは冷凍して食べる

フルーツはビタミン豊富でおやつにおすすめ。
切ったフルーツを冷凍するとかむのに時間がかかり、食べ過ぎ防止になります。


温かい飲み物と一緒に食べる

おやつは温かい飲み物と一緒にとると食べ過ぎ防止に。

妊娠中は、ルイボスティーがおすすめ。

カフェインレスで飲みやすく、便秘改善効果も期待できます。

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おすすめのおやつ

ナッツ類

ビタミンE、食物繊維が豊富で栄養補給にも◎

ただしカロリーが高いので1回に食べるのは少量にとどめておくようにしましょう。

ドライフルーツ

レーズンやプルーンなどのドライフルーツは妊娠中に不足しがちな鉄分も豊富。

ただし糖分が高いので食べ過ぎには注意。

キウイフルーツ

食物繊維、鉄、カリウム、ビタミンCなど栄養が豊富に含まれています。

さっぱりして食べやすいのでつわり中の栄養補給にもおすすめ。

カルシウム・鉄ウエハース

スナック菓子が食べたい時には、カルシウム、鉄分を手軽にとれるウエハースがおすすめ。

1袋が小さいので、食べ過ぎを予防できます。


ヨーグルト

プレーンヨーグルトなら糖分を抑えられ、妊娠中に不足しがちなカルシウムもとる事ができます。

また、乳酸菌は便秘改善にも効果的で、風邪予防にもなるから妊娠中のおやつとしては理想的。

グラノーラ

ナッツや穀物、ドライフルーツが入っているので栄養満点。

ザクザクとしたかみごたえもあるので少量でも満足感があり◎

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乳酸菌ショコラ

「どうしてもチョコレートが食べたい!」という時にオススメなのが、ロッテから発売されている乳酸菌ショコラ。

乳酸菌ショコラに含まれる乳酸菌は生きたまま腸まで届きやすく、整腸作用があるので便秘解消に効果的。

もちろん食べすぎると糖分とりすぎになるからNGですが、少量なら健康効果も期待出来るチョコレートとしてオススメ。

最後に

おやつは少量なら問題ないけど、習慣にしないことが大切。

食事の量を減らしておやつを食べるのではなく、おやつはあくまでも気分転換として食べましょう。

食べたものはへその緒を通じて赤ちゃんに届けられることを意識して、おやつを食べる時は赤ちゃんの成長やママの健康に良いものを選ぶのもポイント。

甘いものを制限しすぎてストレスにならないように、リフレッシュのお供としておやつを楽しみましょう!